Si estás cansado de apuntarte al gimnasio y no poder ir por falta de tiempo debido a tu rutina de trabajo, ¡desde Luz del Tajo te ofrecemos la solución! Lo único que tienes que hacer para mantenerte en forma es despejar una habitación y realizar unos sencillos ejercicios desde casa. ¡Se acabaron las excusas! Introduce el deporte en tu rutina diaria y pronto comenzarás a notar los resultados.
Los mejores ejercicios para hacer en casa
Tan solo necesitas reservar una parte del día para dedicarte tiempo a ti mismo y comenzar una rutina de lo más saludable. Toma nota de estos sencillos ejercicios y adquiere tus imprescindibles de moda deportiva en las tiendas de Luz del Tajo.
Flexiones
Se trata de la mejor opción para aquellos que queráis trabajar vuestra espalda, brazos y hombros. En el caso de que no estés acostumbrado a realizar este tipo de ejercicios, empieza poco a poco y ve aumentando progresivamente las repeticiones en tus flexiones.
Sin alejarte mucho de la cama, coloca la palma de tus manos sobre el colchón y estira las piernas de manera que con tu cuerpo dibujes un triángulo. Ahora solo tienes que hacer las flexiones contra la cama. Repite tres veces una serie de quince flexiones, ¡pero sin forzarte! Recuerda que la meta es ponerse en forma, no importa cuánto tiempo tardes.
Sentadillas
Este ejercicio es muy recomendable para aumentar la fuerza y el control del peso. Te permite en poco tiempo y de forma progresiva quemar grasa por la implicación directa e indirecta de muchos de tus músculos. Una buena manera de introducir este ejercicio es mediante un plan de 30 días en el que deberás comenzar con unas 10 sentadillas, hasta llegar a las 100 el día 30. Eso sí, es recomendable que lo vayas alternando con jornadas de descanso, para que tus músculos se recuperen debidamente.
Abdominales
Los abdominales no suelen presentar demasiada dificultad a simple vista, pero realizarlos correctamente para evitar lesiones es fundamental. Para ello, te proponemos que comiences sentado en una silla de tu casa, ya que el esfuerzo es menor que el que realizas tumbado en el suelo. A continuación, poco a poco y de manera progresiva podrás ir cambiando la intensidad y la posición hasta alcanzar la resistencia adecuada.
Abdominales hipopresivos
Este tipo de gimnasia cada vez es más popular entre todos nosotros. El hecho de que muchas celebrities hayan apostado por esta técnica ha despertado nuestra curiosidad por los abdominales hipopresivos, ¡y no es para menos! Entre sus múltiples beneficios, destaca el hecho de fortalecer y tonificar tus músculos, reducir el contorno de tu cintura, regular tus parámetros respiratorios aumentando tu capacidad pulmonar, prevenir el debilitamiento del suelo pélvico tras el parto y mejorar la salud de tu espalda.
Dominadas
A pesar de lo que pueda parecer a simple vista, las dominadas son mucho más sencillas que cualquier otro ejercicio. Consigue una barra de dominadas que se adapte a tus necesidades y ¡ponte manos a la obra!
Remo
Se podría decir que el remo horizontal es uno de los principales ejercicios a la hora de trabajar los músculos de la espalda, ya que gracias a dicho movimiento estarás trabajando tanto esta zona, como los brazos. Y es que, además de trabajar tus músculos, gracias a este ejercicio también lograrás optimizar las funciones del sistema respiratorio y cardiovascular. Para ponerlo en práctica en tu casa, ayúdate de una banda elástica como te mostramos en el siguiente vídeo.
Salto a la cuerda
Lo único que necesitas para realizar este ejercicio es una comba, ponerte música que te ayude a marcar un ritmo adecuado y ¡comienza a saltar! Gracias a saltar a la cuerda, trabajarás todos los músculos de tu cuerpo, fortalecerás la estructura ósea, quemarás calorías, desarrollarás los reflejos y el equilibrio.
Correr
El running es una de las disciplinas más extendidas entre todos nosotros. En este caso sí que será preciso que salgas de casa para poder realizarlo, ¡eso sí! Te servirá para desconectar de la estrés provocado por la rutina diaria, pudiendo realizarlo en el parque más cercano o recorriendo la ciudad.
Lo cierto es que realizar deporte no está reñido con el estilo, prueba de ello son los estilismos que lucen las celebrities e influencers en sus redes sociales. Si deseas recrearlos, no tienes más que visitar la sección de Moda de nuestra web y descubrir este look para practicar deporte de Blanca Suárez o este outfit de María Turiel, ideal para salir a correr sin renunciar a las últimas tendencias en moda deportiva disponibles en las tiendas de nuestro Centro Comercial.
Semipuente para ejercitar y aliviar el dolor de espalda
Este es uno de los ejercicios para hacer en casa más útiles, porque nos permite ejercitarnos y aliviar el dolor de la zona lumbar de la espalda. Consiste en tumbarse en el suelo con una esterilla con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. A partir de ahí, hay que ir despegando el tronco poco a poco desde los glúteos hasta la zona del trapecio. Aguantamos y otra vez hacia abajo. Al igual que en el caso anterior, se puede repetir tres veces la serie de quince.
Para hacer la mayoría de estos ejercicios no es necesario que salgas de casa, sino más bien buscar tiempo libre para poder realizarlos estableciendo una rutina de ejercicio. Para adquirir la ropa más adecuada para realizarlo, no tienes más que pasarte por las tiendas de Luz del Tajo y conseguir las últimas novedades en moda deportiva. ¡Te esperamos!
